Béo bụng là nỗi ám ảnh kinh hoàng của các chị em gái, đặc biệt là phái đẹp làm việc văn phòng. Việc ngồi lâu, ăn nhiều thức ăn vặt, lười vận động là nguyên nhân dẫn tới tình trạng bụng đầy mỡ. Thật là khó chịu khi muốn khoe dáng trong bộ váy sexy nhưng bụng lại béo. Làm thế nào để giảm mỡ bụng cấp tốc trong thời gian ngắn nhất. Hãy cùng đến với những cách giảm béo bụng hiệu quả qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

Thay đổi chế độ vận động

Một trong những cách giảm béo bụng hiệu quả nhất chính là vận động. Không nhất thiết phải chạy bộ cả giờ đồng hồ ở phòng tập Gym. Bạn có thể tranh thủ thức dậy sớm, đi bộ bước nhỏ khoảng 20 phút, sau đó chạy bộ 15 phút là có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Với những người làm văn phòng thì thói quen đi thang bộ thay vì thang máy hỗ trợ giảm cân, xóa tan mỡ bụng hiệu quả.

Ngoài việc đi bộ, chạy bộ thì các chị em có thể tham gia thêm các lớp nhảy belly dance, bơi lội, đánh cầu lông, nhảy hiện đại. Trước khi đi ngủ gập bụng khoảng 20-50 cái sẽ đảm bảo hiệu quả thay đổi vòng eo cấp tốc.

Có nhiều chị em vì muốn giảm cân nhanh mà lao vào luyện tập điên cuồng, quá sức. Đây là chuyện không nên vì sẽ ảnh hưởng rất xấu cả về tinh thần lẫn thể xác. Hãy lắng nghe cơ thể của mình để có tần suất luyện tập thể thao phù hợp nhất.

Đổi mới thực đơn ăn uống

Khẩu phần ăn chiếm vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện vóc dáng của chị em. Bên cạnh chế độ vận động thì ăn uống khoa học cũng là một cách giảm béo bụng mang lại hiệu quả cao. Vẫn nên giữ chế độ ăn đủ các chất, chỉ nên thay đổi cách chế biến món ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Trong thời gian giảm cân thì nên ăn nhiều rau xanh, uống trà thay vì café sữa. Sử dụng các loại smoothie rau củ thay vì nước ngọt có gas, đóng chai. Tự nấu ăn thay vì phải ăn thức ăn nhanh, kiêng tối đa các món chiên xào. Các món ăn được luộc, hấp, nướng có thể giúp thu nhỏ vòng eo đáng kể.

Nhiều chị em muốn giảm cân để có vòng eo 56 thì nên chú trọng ăn đúng giờ giấc, chia nhỏ lượng thức ăn trong ngày ra làm nhiều bữa để cân bằng quá trình chuyển hóa năng lượng. Không nên nhịn ăn vì sẽ có thể dẫn tới tình trạng chóng mặt, mất tập trung, ngất xỉu…và nghiêm trọng hơn là không thể giữ cân hiệu quả lâu dài.

Một số mẹo vặt giúp cải thiện vòng eo hiệu quả

Chị em nào muốn giảm cân, đặc biệt là giảm vòng eo “thần tốc” thì có thể áp dụng một số mẹo vặt dưới đây nhé!

• Uống nước: Trong quá trình giảm cân, chỉ được sử dụng các loại nước như nước lọc, sữa đậu nành không đường, nước trà không đường, café đen không đường và nước chanh pha loãng. Có thể uống nước ép trái cây ít đường nhưng nếu kiêng được càng tốt. Nên uống tối thiểu 2,5 lít nước mỗi ngày để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
• Chườm bụng bằng muối biển và gừng: Nếu chị em chăm chỉ chườm bụng bằng hỗn hợp muối gừng được rang nóng ngày 3 lần trong suốt 1 tuần thì có thể giảm 5-10cm vòng eo. Cách giảm mỡ bụng này thực sự mang lại hiệu quả cao trong thời gian ngắn cho chị em. Bên cạnh đó, cách dùng đai quấn bụng cũng có tác dụng, tuy không nhanh lắm nhưng sẽ giúp ích được cho các chị em.
• Ăn nhiều thực đơn có hiệu quả giảm cân nhanh: Thay gạo tẻ bằng gạo lứt hoặc yến mạch, thay café sữa bằng café đen, thay rau xào bằng rau luộc, cá/ thịt chiên thành các món luộc hoặc hấp. Hạn chế các món ăn vặt có nhiều đường như chè, trà sữa, nước ngọt…
• Sau khi ăn xong không nên nằm mà nên đi dạo (hoặc đứng yên tại chỗ) khoảng 5-10 phút để hạn chế tình trạng tích tụ mỡ vùng bụng.

• Xem thêm: Nên đi spa nào ở HCM

Trên đây là những cách giảm mỡ bụng hiệu quả, đơn giản cho các chị em. Mọi người có thể tự áp dụng tại nhà để giảm cân, đặc biệt là thu hẹp “diện tích” vùng bụng của mình. Chúc mọi người sớm có vòng eo 56 để tự tin diện những bộ cánh sexy nhé!