Giảm cân là việc mà hơn ½ dân số thế giới đều mong muốn. Cân nặng không chỉ cản trở con người tự tin hơn, vui vẻ hơn mà còn là “liều thuốc độc” bóp chết rất nhiều cơ hội trong cuộc sống. Chính vì vậy vấn đề giảm cân như thế nào, giảm ra sao, làm sao để giảm được nhiều cân trong thời gian ngắn nhất là thắc mắc của rất rất nhiều người. Nếu bạn cũng có cùng môt thắc mắc như vậy thì hãy đến với thực đơn giảm cân hiệu quả trong vòng một tuần qua bài viết ngay dưới đây nhé!
Thực đơn giảm cân thần thánh trong vòng 7 ngày
Thực ra, giảm cân là một quá trình lâu dài, không thể đòi hỏi việc giảm nhiều cân cấp tốc trong thời gian ngắn được. Tuy nhiên, với những bạn đang “khao khát” giảm cân nhanh để thực hiện việc gì đó thì thực đơn giảm cân hiệu quả trong vòng một tuần dưới đây sẽ giúp ích cho bạn.
Nguyên liệu chính của thực đơn này là là yến mạch, sữa không đường (nếu là sữa hạnh nhân thì càng tốt), các loại trái cây như chuối, táo, nho, bưởi, dâu tây. Món phụ kèm theo là trứng gà luộc. Các bữa phụ sẽ là nước trà xanh/ café đen. Bạn cũng có thể thêm vào các loại rau củ khác như cà chua, dưa leo…
Cách thực hiện rất đơn giản. Yến mạch nấu cháo loãng, thêm sữa và trái cây cắt lát mỏng để dễ ăn hơn. Đây là thực đơn cho bữa sáng. Các bữa phụ thì ăn trái cây hoặc uống trà, sữa không đường. Buổi trưa và tối thì ăn trứng luộc. Nếu đói bụng thì có thể ăn táo, chuối và uống nhiều nước.
Để thực đơn phát huy tối đa được công dụng của nó thì bạn phải biết cách uống và uống thật nhiều nước. Việc đầu tiên sau khi ngủ dậy là uống nước lọc hoặc nước chanh ấm ( có pha thêm mật ong hoặc muối), sau đó khoảng 30 phút mới bắt đầu ăn sáng ( khoảng 7h). Bạn có thể dùng nước luộc rau để uống, nhưng tốt nhất là uống nước trà xanh mỗi khi đói. Trước khi đi ngủ 30 phút bạn cũng nên uống khoảng 250ml nước.
Cách giảm cân hiệu quả của người Nhật trong 1 tuần
Phương pháp của người Nhật cũng nghiêm khắt không kém với thực đơn trên, tuy nhiên cũng còn dễ thở hơn. Áp dụng phương pháp này thì một tuần có thể giảm từ 3kg trở lên. Mọi người cùng tham khảo thực đơn giảm cân hiệu quả trong vòng một tuần của người Nhật nhé!
Sử dụng gạo lứt để nấu cơm thay vì gạo tẻ trắng thường dùng trong các bữa ăn chính. Vào bữa sáng để cung cấp đủ chất thì cơm gạo lứt thay thế bằng bánh mì nướng. Không cắt giảm tinh bột vào bữa ăn sáng.
Các bữa phụ và 2 bữa chính còn lại có thể cắt giảm các loại thức ăn có chứa nhiều tinh bột. Các thực phẩm “bắt buộc” có mặt trong thực đơn như salad cá ngừ, thịt bò luộc, cá hấp, trứng gà luộc, rau củ luộc. Không nêm nếm gia vị như muối, đường, nước mắm trong tất cả các món ăn.
Nước uống chủ yếu là nước lọc trắng, trà xanh và café đen nguyên chất không có đường. Ngoài ra có thể tận dụng nước luộc rau củ để giúp no lâu. Chú ý là chia nhỏ bữa ăn ra làm 6-10 bữa nhỏ trong ngày, không ai bất cứ thứ gì sau 18h tối để hạn chế khả năng tích mỡ vùng bụng.
Khi muốn giảm cân thành công, bạn cần biết ?
Khi muốn áp dụng 2 thực đơn giảm cân hiệu quả trong vòng một tuần ở trên thì bạn cần phải biết chú ý những vấn đề sau:
- Không nên liều mạng: Giảm cân là việc quan trọng nhưng sức khỏe của bản thân mới là điều quan trọng nhất. Bạn phải biết được sức chịu đựng của mình là bao nhiêu để không “sa sút” vào vấn đề giảm cân mà ảnh hưởng sức khỏe.
- Kiên trì: Việc giảm 2-3kg là dễ dàng tuy nhiên giảm 10-20kg hoặc nhiều hơn cần rất nhiều sự kiên trì trong thời gian dài. Việc bỏ cuộc giữa chừng là điều thường xuyên thấy được trong giảm cân của các chị em. Nên nhớ, để có kết quả tốt nhất, giảm được số cân như mong muốn thì hãy kiên trì.
Các chị em ạ. Giảm cân chưa bao giờ là một việc dễ dàng, nhất là những người có cơ địa dễ tăng cân, khó giảm cân và “hít không khí cũng lên ký”. Cho nên khi thực sự cần thiết hãy dùng đến thực đơn giảm cân hiệu quả trong vòng một tuần được chia sẻ ở trên. Sau đó hãy áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học hơn, cũng như rèn luyện thể thao để duy trì vóc dáng “bền vững”. Chúc các chị em sớm có thân hình lý tưởng nhé!
